Warum wir uns selbst sabotieren – und wie wir damit aufhören - Coaching Wien zu Selbstsabotage überwinden
von Eva Irza | Lebensberaterin & Life Coach Wien
Du weißt, was du tun solltest. Du weißt, was dir guttun würde. Du weißt, welchen nächsten Schritt du gehen müsstest.
Und du tust es nicht.
Du prokrastinierst. Du brichst ab bevor es ernst wird. Du selbst zerstörst was gerade gut wird. Du machst einen Schritt vor – und zwei zurück.
Das ist nicht Faulheit. Das ist nicht Schwäche. Das ist Selbstsabotage – und sie hat immer einen Grund.
Was ist Selbstsabotage?
Selbstsabotage ist das Verhalten, das uns davon abhält, das zu erreichen, was wir uns wünschen. Sie zeigt sich in Prokrastination, in Selbstzweifeln, die uns lähmen, im Abbrechen von Beziehungen oder Projekten kurz vor dem Erfolg, im Zerstören von Gutem bevor es verloren gehen kann.
Sie ist nicht irrational – auch wenn sie sich so anfühlt. Sie folgt einer inneren Logik. Einer, die oft aus der Vergangenheit stammt.
6 häufige Formen der Selbstsabotage
1. Prokrastination
Du schiebst auf, was du eigentlich willst. Nicht, weil du faul bist – sondern weil ein Teil von dir Angst hat. Vor dem Scheitern. Vor dem Erfolg. Vor dem was Veränderung bedeuten würde.
2. Beziehungen abbrechen, wenn es gut wird
Wenn Intimität wächst, wenn die Verbindung tiefer wird – zerstörst du sie. Weil Nähe sich gefährlich anfühlt. Weil du nicht glaubst, dass es bleiben kann. Weil du nicht glaubst es zu verdienen.
3. Erfolge kleinreden oder ignorieren
Du erreichst etwas – und kannst es nicht wirklich annehmen. Du findest sofort Gründe warum es nicht zählt, warum du Glück hattest, warum es eigentlich nichts bedeutet. Das schützt dich davor, zu hoch zu fallen. Aber es verhindert auch Wachstum.
4. Chronisches Zu-viel-übernehmen
Du überlädst dich bis du zusammenbrichst. Das hat manchmal eine Funktion: Wenn ich keine Zeit habe, muss ich mich nicht mit den echten Fragen auseinandersetzen. Geschäftigkeit als Flucht vor dir selbst.
5. Negative Selbstgespräche
Du sabotierst dich durch deine eigenen Gedanken. Ich bin nicht gut genug. Das wird sowieso nichts. Wer bin ich, dass ich das verdiene. Diese Stimme hält dich klein – und hat sich das irgendwann einmal angewöhnt.
6. Gesundheit und Fürsorge vernachlässigen
Du pflegst alles und alle – und dich selbst nicht. Das ist auch Selbstsabotage: Die eigene Basis zu untergraben bis du nicht mehr kannst.
Warum wir uns selbst sabotieren
Hinter Selbstsabotage steckt fast immer eins von zwei Dingen – oder beides gleichzeitig:
Erstens: Angst vor dem Scheitern. Wenn ich es gar nicht erst versuche, kann ich auch nicht scheitern. Das schmerzt weniger als zu versuchen und zu versagen.
Zweitens: Angst vor dem Erfolg. Das klingt paradox – aber Erfolg bedeutet Veränderung. Veränderung ist unbekannt. Unbekanntes ist bedrohlich. Und manchmal sagt ein tiefer Teil von uns: Ich verdiene das Gute nicht. Ich bin nicht gut genug dafür.
Diese Überzeugungen entstehen früh. Sie sind nicht wahr. Aber sie sind mächtig.
Wie du aufhörst, dich selbst zu sabotieren
Der erste Schritt ist Bewusstsein: Wann sabotierst du dich? In welchen Situationen? Was passiert genau davor?
Der zweite Schritt ist Neugier statt Selbstkritik: Was schützt dieses Verhalten? Welche Angst steckt dahinter? Was würde passieren, wenn du es nicht tätest?
Und dann – langsam, in kleinen Schritten – neue Erfahrungen machen. Einmal nicht abbrechen. Einmal einen Erfolg annehmen. Einmal den Schritt gehen, auch wenn die Angst da ist.
Das Muster verändert sich nicht durch Einsicht allein. Es verändert sich durch neue Erfahrungen, die dem inneren System zeigen: Es ist sicher. Ich darf das. Ich schaffe das.
Coaching Wien – Selbstsabotage überwinden
Wenn Selbstsabotage dich immer wieder von dem abhält was du wirklich willst, kann Beratung oder Coaching ein wertvoller Raum sein. Wir schauen gemeinsam auf die Muster, auf die Geschichte dahinter – und entwickeln konkrete Strategien für den nächsten Schritt. Bei Coaching Wien - Selbstsabotage überwinden.
Das erste Gespräch ist kostenlos. Online österreichweit oder vor Ort in Groß-Enzersdorf bei Wien.
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Über die Autorin
Eva Irza ist diplomierte Lebens- und Sozialberaterin und zertifizierter Life Coach in Wien & Groß-Enzersdorf. Sie begleitet Menschen in Erschöpfung, Beziehungsthemen, Trauma und persönlicher Neuorientierung – traumasensibel, tiefenpsychologisch fundiert und lösungsorientiert. Online österreichweit oder vor Ort bei Wien.
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